BMWforum.lv - форум автолюбителей BMW

1:48 AM Як правильно займатися спортом жінкам

Краса та здоров'я безпосередньо пов'язані з фізичною активністю. Спорт для жінок – спосіб продовжити молодість, покращити фігуру та самопочуття. Звичайно, для цього підійдуть не всі види фізичних навантажень.

Тому перш ніж почати відвідувати спортзал, варто більше дізнатися про вплив різних тренувань на жіночий організм та заходи безпеки під час занять.

              Як спорт впливає жіночий організм і чим небезпечний малорухливий спосіб життя?
  Навіщо жінкам потрібний спорт? Найбільш очевидна відповідь – щоб упорядкувати фігуру. І він справді допомагає боротися із зайвою вагою, але позитивний вплив фізичних навантажень на жіночий організм цим не обмежується. Навіть якщо з фігурою все гаразд, є причини знайти у своєму житті місце спорту.
  Основні з них:
  - Тренування прискорюють метаболізм, зміцнюють м'язи, підвищують пружність шкіри.
  - Серцево-судинна система стає витривалішою.
  – У жінок, які займаються спортом, знижується ризик розвитку остеопорозу та інших захворювань опорно-рухового апарату.
  - Оздоровлюється нервова система, нормалізується сон, підвищується опірність до стресів.

Ведучи малорухливий спосіб життя, ми наражаємо себе на небезпеку. Як показали дослідження, жінки, які виконують менше трьох півгодинних тренувань на тиждень або не займаються спортом взагалі, потрапляють у зону ризику за рядом захворювань. Серед них – ожиріння, депресія, тяжкий перебіг клімаксу, остеохонодроз та порушення постави. Крім того, на 10% зростає ризик розвитку онкологічних захворювань яєчників, молочних залоз та кісткового мозку. Також відсутність спорту у житті жінки на 37% збільшує ймовірність передчасної смерті від патологій серцево-судинної системи.
Доречі, перегляньте відео тренінги для керівників підрозділів, а також, відео корпоративні тренінги з продажу, що проводить Наталія Дехтярьова., з компанії "Бізнес-центр Національний"

                                                                    Який спорт підходить жінкам?
Який вид спорту найбільше підходить жінкам? Вибір залежить від поставлених цілей, віку та стану здоров'я. Найбільш поширені напрямки у спорті для жінок:
  - Силові вправи. Заняття на тренажерах – найкращий спосіб створити рельєф м'язів та підвищити їх тонус. Але такі тренування не підходять жінкам, які перенесли порожнинну операцію менш ніж 1,5 роки тому, які страждають на геморой, гіпертонію, епілепсію або мають порушення в роботі серця.

  - Спортивна ходьба, біг. Обидва види навантажень корисні для серцево-судинної системи, тренують легені та сприяють спалюванню калорій. Але якщо мета - схуднення, біг буде кращим. Ходьба, з палицями і без дозволу навіть у літньому віці і не має протипоказань. А ось біг не рекомендований жінкам із захворюваннями суглобів та ожирінням.

- Велоспорт. Кручення педалей позитивно впливає м'язи ніг, допомагає боротися з целюлітом, зміцнює спину. Їзда велосипедом протипоказана при загостренні захворювань суглобів, вираженому викривленні хребта, опущенні нирок, нападах запаморочення.

  - Зумба (фітнес-програма на основі танцю). Це інтенсивні тренування, що допомагають скинути вагу та підвищують настрій. Є безліч програм зумби, адаптованих для жінок із різним станом здоров'я, у тому числі й для людей похилого віку.

  - Пілатес та йога. Вони спрямовані на покращення постави, опрацювання м'язів таза, спини та шиї. Для схуднення йога і пілатес не надто ефективні, зате збільшують гнучкість, зміцнюють тіло і нервову систему. Заняття цими видами спорту можуть бути небезпечними для жінок з порушенням серцевого ритму, грижами черевної порожнини, гіпертонією тяжкого ступеня, онкологією, підвищеною температурою тіла.

  - Плавання. Навантаження на суглоби та серце у воді мінімальне, а плюси очевидні – підтягнуте тіло, здорові легені, правильна постава, релаксація. Вік плавання не перешкода, але обмеження все ж таки є. Не варто відвідувати басейн, якщо у вас туберкульоз, шкірні захворювання, кон'юнктивіт, цистит на стадії загострення, відкриті рани, пошкодження барабанних перетинок, алергія на хлорку.

  - Аквааеробіка. Це досить безпечний спосіб схуднення за допомогою виконання комплексу вправ у воді. Протипоказання для аквааеробіки ті ж, що й для відвідування басейну.

• Замена запчастей в автомобиле. Как это правильно сделать?
• Как правильно выбрать и купить моторное масло?
• Как правильно устанавливать молдинги на двери автомобиля?
• Покупка дверных доводчиков. Как их правильно выбрать?
• Правильно выбираем коврик в багажник
• Как правильно выбрать домашний интернет и телевидение
• Как правильно укладывать плодородный грунт
• Как правильно сушить мухомор
• Как купить права: учим ПДД правильно
• Как правильно управлять маломерным судном

Просмотров: 137 | Добавил: Miheeva | Теги: жінкам, займатися, правильно, спортом

Всего комментариев: 0

Войдите:

• Отправить