1:44 AM Як підтримувати спортивну форму |
Коли справа доходить до фітнесу як для чоловіків, так і для жінок, вправи з власною вагою можуть бути дуже ефективними. Крім того, певні вправи можна використовувати щодня, що дозволить підтримувати себе в оптимальній формі. Ввівши регулярні тренування у свій розпорядок, ви гарантуєте, що будете здорові, а ваше тіло виглядатиме чудово.
Чи не генетика, не успіх і не диво. Як завжди бути у комфортній формі та любити своє тіло? Вам не потрібні мотивація та натхнення. Як казав мудрий Містер Пінг у мультфільмі "Кунг-фу супер Панда", секретного інгредієнта не існує. Щоб зробити щось особливе, треба просто повірити, що це щось особливе. Вір, що запорука сталості та рівноваги – у щоденних звичках. Особливе — у найпростішому.
- Перша звичка – рух. Спробуй помічати кожну можливість та збільшувати фонову активність. Це просто: віддати перевагу пішій прогулянці або велосипеду автомобілю, поміняй ліфт на сходи, а перегляд фільму сумісни з прибиранням кімнати. Лайфхак з 10.000 кроків на день теж працює – так ціль буде наочною та легко досяжною. Поступово впроваджуй ранкові зарядки, вибери для себе додаткову активність у вільний час - йога, біг, фітнес або навіть бокс - дуже заряджає емоційно і дає хороше фізичне навантаження.
Доречі, корисні статті, - як увійти в робочий режим після відпустки, а також, як правильно себе мотивувати, оозповіжає Ігор Немировський.
Друга звичка – збалансоване харчування. Твій організм індивідуальний, його потреби змінюються залежно від способу життя та активності. Наповнюй його корисною, смачною та улюбленою їжею. Не їж оливки чи модне авокадо, якщо не любиш їх. Заміни на горішки або заправ салат оливковою олією - це теж джерело корисних жирів. Вибирай те, що тобі подобається, насичуючи організм необхідними поживними речовинами. Пам'ятай: їжа має давати енергію, будівельний матеріал та підтримувати здоров'я.
- Третя звичка – слухати себе. Зберігай баланс у житті – дозволяй собі відпочивати, порушувати режим та є "шкідливості". В адекватній кількості ці «заборони», які ми вигадуємо самі, дають можливість зберегти тендітний режим і рівновагу. Пам'ятай: суворі обмеження призводять до зривів, а смачна шоколадка – до радості та задоволення.
*** І пам'ятайте, Ранній підйом
Для постійної підтримки фігури у формі фахівці рекомендують влаштовувати піші прогулянки у світанку. Дослідження показали, що у жінок, які рано прокидаються та виходять на ранкову прогулянку, індекс маси тіла значно нижчий, ніж у любителів поспати. Головне, відмовитися від калорійної їжі, збільшити фізичну активність, уникати стресів і вчасно лягати спати.
Всего комментариев: 0 | |